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7-1-1, 录像片断

20分钟经络操

這是一套简易的健身体操.20分钟就能做一遍. 首先把经络操的目录下載,並打印
在纸上.可以这样做.将滑鼠指向这里按右键点击,再选 Save Target As,
Save to your computer, 然後选择打印,可将"20分钟经络操"的目录打印下来,即
可对照下列每段每节的录像,自行练习.持之以恆,必見成效

20分钟经络操来自六通拳.但有不少动作与之不同,有减略的,也有新加的.為的是
要适应每天時间紧迫,运动场地又不方便的中年人.有人说从事脑力劳动的人,一
天20分钟的运动,是保持健康的最低要求.对老年人来说,可选择性地做经络操.不
要做大运动量的动作.

打一遍六通拳大约要四十分钟,詳见其网站: www.luktungkuen.com
20分鈡经络操共分七段三十节.这是盧景驥所编制的,而且在下列的录像片断中
表演.除了第一段以外,每个动作做十次,表演中因受网络的限制,不少动作只能做
个样子五,六下. 每一节是一个片断,全套大约140MB.

聖经说,基督徒的身体是聖灵的殿.(哥林多前书六章19节).所以每个基督徒必須
保持身体的圣洁.圣经又说,愿你凡事兴盛,身体健壮,正如你的灵魂一样.(约翰三
书第2节),所以每个基督徒為了福音的缘故,要使身体健壮.也正是这个原因,在传
福音的网站里,加入体操,今後也会加入些与健康有关的小品文.

第一段 头部运动:第一节 擦眉

第一段 头部运动:第二节 擦鼻

第一段 头部运动:第三节 拍臉

第一段 头部运动:第四节 捶頂

第二段 頸部运动: 第一节 平掌扭頸

第二段 頸部运动: 第二节 转颈看指

第三段 手臂运动: 第一节 合掌伸臂

第三段 手臂运动: 第二节 顶天立地(左,右)

第三段 手臂运动: 第三节 左右划弧

第三段 手臂运动: 第四节 左右伸臂

第三段 手臂运动: 第五节 曲臂提肘

第三段 手臂运动: 第六节 前伸展臂

第三段 手臂运动: 第七节 倒转打圈

第四段 胸背运动: 第一节 左右开胸

第四段 胸背运动: 第二节 叉手後击(左,右)

第五段 腰背运动: 第一节 弯腰呼吸

第五段 腰背运动: 第二节 左右弯腰

第五段 腰背运动: 第三节 合掌弯腰 (中,左,右)

第六段 腿部运动: 第一节 前後转腿 (左,右)

第六段 腿部运动: 第二节 旁側转腿 (左,右)

第六段 腿部运动: 第三节 扳足拉腿 (左,右)

第六段 腿部运动: 第四节 伸臂下蹬

第六段 腿部运动: 第五节 曲腿转膝 (左,右)

第六段 腿部运动: 第六节 平手踢足(左,右)

第七段 全身运动: 第一节 捲臂鏟雪

第七段 全身运动: 第二节 弓步挺腰 (左,右)

第七段 全身运动: 第三节 馬步击鼓

第七段 全身运动: 第四节 馬步打拳

第七段 全身运动: 第五节 大字跳跃

第七段 全身运动: 第六节 深呼深吸

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